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時速10km [ランニング]

 最近すっかり「目指せサブ4!中年市民ランナーの日記」みたいになってしまっていますが、今日も走りましたよ。10.64km 1'00'21

 最初は6分/kmで入って調子の出てきた後半は5分30秒/km位。5分/kmはまだまだ先。


一日一周 [ランニング]

 建物は余り無いけど敷地面積だけはやたらと広い我が職場。

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まあ、サーキットみたいなもんです。
 
 という訳で今日も一周。8.35km

 


黄金時代の二人 [日記]

 F-1ファンなら思わずニヤリとするメルセデスのCM

 

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異世界 [日記]

 休みを取って渋谷くんだりまで出てきました。

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旧朝倉邸
 
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しまった!レンズが汚れている!
 
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 屋根の勾配が一風変わった凸型
 
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 昔の金持ちにはお馴染みの庭園
 
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 2階から
 
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凝った洋間の天井が素晴らしい。

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まったくもってけしからん [自転車]

 自転車ブームの中、人妻やら、女医やら、東大卒やら、元モー娘。やら、世の中に自転車タレントが続々出現中な訳ですが、そのなかでも「本物」なのがこの人。

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美崎悠さん
ファンライドのインタビューを読むと、かなりイッちゃったマニアのようです。
 
サイズ
T.175cm B.84cm W.59cm
H.87cm 股下.88cm F.24cm
 
 しかし何ですか、このジオメトリー!?女性は足の長い人が多いものですが、私より身長が11センチ低くて、股下が1センチ長い。私は「オレの自転車をササッと乗り逃げ出来る人間なんてそうは居ないだろう」と普段思っているのですが、彼女ならサッとまたがって乗って行ってしまいそうです。まて〜、ドロボウ!(盗んでない)
 
こうなったらトップチューブ長で勝負だ!(誰と?)
胴の長さとも言う 

早く効く [ランニング]

今日は業務が立て込んでいたので昼休みに取り急ぎ8.35km、47分。

三日連続でランニングしたら太ももが張ってきました。T3dの判定によるといずれもトレーニングエフェクトは5.0で、何らかのリカバリーが必要な強度。明日は休もう…

最近「ランニングって自転車より楽しくね?」とか思っちゃっている自分が居ます。多分早めに心拍が上がるのが原因かと思われます。脳内麻薬が出てくるのもあっという間。つまり「早くバカになれる」というわけで、時間の無い人間には最適かもしれません。

脚コン [ランニング]

 自転車にハマって愛用のバイクにサイクルコンピューターを着けたりすると、今度はそれがないと不安になったり、物足りなさを感じたりするようになります。冬の朝、靴を履き、シューズカバーを着けてイザ出発!という時に愛車のハンドルを見たらサイコンが無い。あ、部屋に置き忘れた。なんてときもシューズカバー脱着の面倒臭さを乗り越えてサイコンを取りに戻ったりするわけです。「せっかく走るのにサイコンの累積距離が伸びないのは勿体無い」なんていうヘンな理由も有ったりします。

 それ程自転車乗りというのは計測マニア、記録マニアだったりするわけですが、私はこの度自分の足にスピードメーターを着けました。

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 いやぁ、面白いですフットボッド。靴に取り付けると内蔵された加速度計が歩幅を測定して、リストトップに速度や移動距離を表示してくれる、まさに「脚のサイコン」速度表示はお馴染みの時速表示の他、kmあたり何分何秒掛かるかというペース表示も選択できる(というか出荷時はコレがデフォルト)のでペース配分には効果的です。

 使用前にキャリブレーションを行わなくてはいけないということで、400mトラックを2周してみましたが、計測結果はピッタリ0.80kmで修正の必要はありませんでした。中々精度が高そうです。軽いので走っていても邪魔にはなりません。

 初めてサイコンや心拍計やGPSを買ったときにも感じましたが、こういうガジェットはトレーニングを楽しくしてくれます。同じ苦労をするなら楽しんだ者勝ち、という訳でお勧め。

楽しいついでに今日も9km走行。48分


一年の総括と一年の計 [日記]

 本日誕生日。得ることも多く、なかなか充実した40歳だったと思います。特に自転車仲間の輪が広がったことは最大の収穫でした。

 しかぁし!!昨年の手帳を見返せば、表紙の裏に「今年の目標」なんてものが書いてあり、それを一つも達成出来ていないことに気がつかされたりします。


・年間走行距離1万キロ:約9500km

走行は主に通勤とその途中の遠回り位で、週末トレーニングは年に3回しかやってない。ダメダメ

・乗鞍1時間30分切り:1時間30分2秒(だぁっ!今考えても悔しすぎ)

・ハーフマラソン1時間40分台:東京ベイエンデューロの翌日だったのでエントリーすらせず

・龍勢ヒルクライム50分切り:自治会の集まりでDNS

・減量72kg以下:現在77kg(また太ったよ・・・現在鋭意減量中)

 その他にもJCRC参戦を目論んでいたような気がするのですが・・・結局一度も走りませんでした。



 という訳で今年の目標は昨年のものをそのままテイクオーバー。しかし乗鞍は1時間20分切らないと駄目なのでちょっと設定を上げて頑張るつもり。JCRCも何回か走りたいな・・・

レースは全然ダメダメでしたが、良かったことも沢山ありました。

 


・JCRC川越で馬面氏と衝撃の邂逅を果たす(でも気づかず)

 

 その時そばにいた細身の人は今考えるとシンイチさんだったような気がします。その他にもたくさんの出会いがありました。)

・チーム移籍(?)

 長年お世話になった「チーム・PEARL IZUMI」から、自ら設立したチーム「High Rate Climb!」に移籍しました!(?)→単にオリジナルジャージを作っただけ。コレで他人とお揃いジャージから卒業だ!

・ロードバイク増えた

 大事に乗ってくれそうな人に・・・という事で私を選んでくれた前オーナーの方、ありがとうございました。

・自転車整備の腕が上がった。

 ロードバイク2台のコンポ換装を実施。ちゃんと組めたよ!(ぶっつけ本番でたまたま上手く行っただけという気も・・・。あとはSHIMANOの精度のお陰だと思います。)



 今年は転勤で練習環境も変わり、自転車以外にランニングにも力を入れて総合的なパワーアップを図りたいと思います。すごく楽しみなこの1年なのです。41歳の私もよろしくお願いします。


みんなでバカになろう [ランニング]

 職場の東京マラソン出走組と一緒にジョギング。マラソン挑戦者と言っても凄いアスリートという訳ではなく、全員3000mは13分台です。大丈夫か?

 普段一人で走っている時はストップウォッチとにらめっこでペースを調整しているのですが、みんなで走ると遅い人を振り落としたり、わざとペースを落として待ったり、色々な駆け引きがあって面白い。早々に心拍が上がり、皆テンション上がっちゃった状態になりながらキロ6分弱のペースで10.8kmを走行。先週金曜日はコレより遅いペースで7km走ったら疲労困憊だったわけですが、今日は体が慣れてきたのか余力があったので最後の1kmでそれを使い切るべくペースアップして終了。1時間2分丁度でした。GPSでログを取った人によると消費カロリーは900kcal位とのこと。気持ちいいランニングでした。

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T3Dが到着。アマゾン仕事早し!!
 バイクポッドはT3で使っていたものがあるので一応バイクにも使えますが、多分ランニングにしか使わないと思われます。新型に成った心拍センサーの付け心地は格段に良くなりました。
 
 左下のフットポッドを使うのが楽しみです。一度サイコン付きのバイクに乗ると、サイコンなしでは不安になるように、脚で走っているときにも速度や距離が判るとトレーニングが楽しくなるのではないかと期待しています。 という訳で明日も走りそうです。

 


short slow distance [ランニング]

 一昨年は3000m走が12分30秒で、「遅くなったなぁ」等と言っていたのに、昨年は13分丁度がベスト。全然脚で走っていないから当然といえば当然なのですが、「自転車ばかり乗っていてはイカン!」ということでランニングにも力を入れることにしました。

 そもそも昨年暮れに転勤して自転車通勤の距離が4割引になってしまったので、その運動不足を補うのと、自転車では使わない筋肉を鍛えてグリコーゲンの蓄積量を増やそうという目論見もあります。

 という訳で21日(金)昼休みに職場の構内道路をジョギング。一周約1kmの道があるのでそこを7週。40分ちょっと掛かりました。キロ6分掛かっている訳でして、駅伝やっていたときの半分の速度です。体重が20kg近く重くなっていますから無理もない。

 それでも最も重くなった時より12kg減量しているんですよ。電車通勤&デスクワークのコンボ攻撃恐るべし。

 ちなみに現在77kg。身長が186cm有るのでBMI的にはほぼ理想体重らしいんですが、スポーツやっている人間が一般人と同じ体型をしていたら話にならないわけで、やはり減量は必要。あまり痩せると健康に悪いし、力が出なくなるので70kgを切る位を目標にしています。「あと10kg痩せたら、俺ってヒルクライムとか凄いんじゃネ?」と、頭の悪そうな妄想をネタにモチベーションを上げて頑張ります。

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今まで使っていたT3の裏蓋が外れて使用に耐えなくなったので
新型&ランニング仕様に更新
SUUNTO(スント) t3d ランニングパック

 


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